Berichten

chocoladeletter strooigoed kruidnoten

Genieten jullie allemaal van het sinterklaasfeest? Met cadeautjes, liedjes en vooral veel lekkers? Goed zo. En dan nu even wat medelijden voor deze dame hier die dacht dat het wel verstandig was om nu meteen maar even de knop om te draaien en dus even niet te snoepen.

Dat heeft alles te maken met een programma dat ik nu volg, waarover later meer. Maar what was I thinking om precies nu daarmee te starten?!

Ik hou van chocola

Echt. Heel veel. Vooral van puur, maar melk, met nootjes of andere toevoegingen en zelfs wit gaat er bij mij goed in. Meestal ook niet in kleine porties, maar hup, gewoon meteen een hele reep.

En terwijl ik dit typ, zit ik met pijn in mijn hart te kijken naar hoe mijn man en kinderen MIJN chocoladeletters opeten. Maar ik had er inmiddels al drie gekregen en dat is echt veel te veel. Eentje bewaar ik voor op een later moment, zodat ik er heel lang en langzaam van kan genieten. Het liefst op een moment waarop er verder niks lekkers in huis is en mijn man en kinderen dus mogen toekijken, haha!

Chocola nu moeten opgeven, al is het maar tijdelijk, voelt echt als een enorme opgave.

Ik kan niet kiezen, alles is lekker!

Even vergeleken met Pasen, waarbij er naast de paaseitjes niet zo bijzonder veel keuze is, is er belachelijk veel keuze in snoepgoed rond vijf december. Een roomboterletter, pepernoten, kruidnoten, borstplaat, marsepein, chocoladeletters, kikkers en muizen, gevuld speculaas, taaitaai, schuimpjes… En alles is lekker.

Normaal zou ik dan ook allang alles in huis hebben gehad, al is het maar om van alles een beetje geproefd te hebben. Van de kikkers en muizen die ik speciaal voor in de schoenen gekocht had, verdween minstens de helft in mijn eigen buik. En een zak pepernoten, die kon ik gerust in mijn eentje leegeten.

Even sterk zijn, het went vast wel weer

Nee, eigenlijk verdien ik geen medelijden. Ik heb hier zelf voor gekozen en waarschijnlijk is dat maar goed ook. Want nu een maand lang de rem los met al dat lekkers en er in januari weer spijt van hebben, dat schiet ook niet op. En ik weet al heel lang dat er iets moet gebeuren. Over het algemeen eet ik wel gezond, met wat zoete uitschieters bij feestdagen. Maar doordat ik toch behoorlijk wat minder beweeg, lukt het afvallen maar niet.

Dus eigenlijk is het juist wel goed voor me, om juist in zo’n maand vol lekkernijen al dat lekkers te weigeren. En om nieuwe eetgewoontes te ontdekken, die ook lekker zijn, maar niet zo op mijn heupen blijven plakken. Als ik dit nu kan, kan ik het ook die andere elf maanden van het jaar.

Hopelijk binnenkort hier dus een succesverhaal over wat kilootjes minder. En denk aan mij als je straks nog een handje pepernoten neemt!

 

afvallen

Nee, helaas geen nieuwe foto met weer twee kilo eraf. Dit is gewoon een oude foto, want qua gewicht zit ik nu weer op -6 kilo. Het gaat dus even niet lekker met het afvallen en daar baal ik wel een beetje van.

Hoe is het afvallen tot nu toe verlopen?

Hier zat ik op -2 kg en was ik net weer begonnen bij een diëtiste. Een paar dingen aangescherpt wat betreft mijn eetpatroon, maar vooral zoveel mogelijk bewegen. Nou is dat ik mijn geval niet veel, maar ik kwam toen toch wel aan ruim 8 uur per week met fietsen, fitness en dansen.

 

Met afvallen-6 kg  was ik me inmiddels bewust van mijn goede en slechte eetpatronen. Het leek vooral een kwestie van gemotiveerd blijven om op het goede pad te blijven. Dat lukte aardig, ook al ging het afvallen traag.

 

 

afvallen weightlossToen ik op -8 kg zat, bedacht ik om ook de andere cijfertjes in de gaten te houden. De kilo’s gingen niet echt vlot, maar qua percentages ging het beter. Ik ging hierna niet meer naar de diëtist, ik wist inmiddels al wel hoe ik het moest aanpakken.

 

Waar ging het mis?

Tja, mis… Ik denk dat het nog steeds wel te redden is, maar feit is wel dat ik qua gewicht weer terug ben op het punt waar ik in juli vorig jaar stond. Terwijl ik toch graag verder richting die -15 kg zou zitten.

Allereerst het buikdansen. In september had ik de keuze gemaakt om een stapje terug te doen en les te volgen in de beginnersgroep (die ook net iets korter duurde). Maar dit bleek toch nog teveel van het goede. Ik kreeg steeds meer moeite met het op mijn benen staan gedurende de les. Vandaar dat ik na de kerstvakantie de knoop doorgehakt heb en ben gestopt met de buikdanslessen. Inclusiedans doe ik nog steeds, maar met het dansen in een rolstoel verbrand je volgens mij toch iets minder calorieën dan wanneer echt je hele lijf actief is.

En toen kreeg ik van mijn arts te horen dat ik nog een tandje lager moest wat betreft al het trainen. Ik moest meer binnen mijn grenzen blijven. En als ik eerlijk ben, is dan een uur fietsen na een uur fitnessen toch een stukje over die grens. Dus in plaats van twee keer per week een uur fietsen plus een uur fitnessen, ga ik nu één keer fietsen en één keer fitnessen.

Dat is bij elkaar drie uur per week minder aan beweging. Daarnaast merk ik dat ik door de pijn en vermoeidheid sowieso veel zit of lig op een dag. En dan met die onflatteuze bekkenband word ik wel heel erg op de feiten gedrukt dat ik aan het dichtslibben ben.

En wat ik ook nog eens ontdekte: ik ben 3,5 cm gekrompen! Dus al die tijd heb ik mijn BMI verkeerd berekend, het is nòg hoger…

Hoe keer ik het weer om?

Weet je, ik heb echt even geen idee. Een crashdieet zal vast voor even werken, maar ik moet juist iets hebben wat op de langere termijn helpt. Zodat ik naar die -15 kan gaan en daarop blijven. En eigenlijk valt er niet heel veel meer te veranderen aan mijn eetpatroon. Ja, ik kan wel alle snacks en lekkere dingen verbannen, maar zoveel is dat ook weer niet. En daarvoor vind ik het te lekker om af en toe een wijntje te drinken of een reep chocola te eten.

Ik probeer al zoveel mogelijk te bewegen, daarbij ga ik vaak al verder dan zou moeten. Nog meer zou dus niet verstandig zijn. Het enige wat ik kan bedenken, is dat ik het meer in stukjes hak om zo verspreid over de dag aan meer beweging te komen.

Maar goed. Ik heb me nog niet van frustratie op de chocolade paaseitjes gestort, dus echt wanhopig ben ik ook weer niet. Gewoon maar vol blijven houden, dan gaan die kilootjes er vast wel weer een keer af. Ooit.

afvallen weightlossHet heeft even geduurd, maar ik was vastberaden om pas weer een post over het afvallen te plaatsen als er weer twee kilo af was. Bijna 5 maanden nadat ik schreef over de 6 kilo die eraf was, is er nu dan eindelijk 8 kilo af. Het afvallen gaat langzaam, heel even heb ik een terugval gehad, maar het staat niet stil.

Gezonde BMI of tailleomvang?

Er is nu 8 kilo af en ik wil er nog 7 kilo af. Dat streefgewicht zou volgens de BMI nog steeds duiden op overgewicht. Maar ik weet dat ik me prettig voel bij dat gewicht en van mij hoeft het niet zo nodig een perfect BMI te zijn. Gelukkig denkt mijn diëtiste daar ook zo over.

Zij vertelde ook dat er tegenwoordig veel meer wordt gekeken naar vetpercentages en waar het vet zich bevindt. Buikvet zou slechter voor je gezondheid zijn en om die reden wordt er naast BMI ook gekeken naar de tailleomvang. Een gezonde tailleomvang zou tussen de 68 en 80 centimeter zijn. En dat is voor mij iets makkelijker na te streven dan dat cijfertje op de weegschaal.

Nog meer cijfertjes: vetpercentages, spierpercentages en centimeters

Juist omdat de kilo’s niet zo hard gaan, is het fijn om te zien dat er in de andere cijfers wèl vooruitgang is. De cijfers gaan niet altijd gelijk op. Bijvoorbeeld toen ik even een terugval had wat de kilo’s betreft, was mijn spierpercentage omhoog gegaan en het vetpercentage omlaag. En als die cijfers er niet waren, zou ik niet zo snel zien dat het afvallen toch door gaat. Aan de foto’s zie ik nog steeds niet veel.

Even op een rijtje:

Gewicht was 90 kilo en is nu 82 kilo. Met mijn lengte van 1.72 meter komt dat op een BMI van 30,4 en nu 27,7 (gezond is 20 – 25)

Vetpercentage was 45,4% en is nu 42% (gezond is 21 – 32,9%).

Spierpercentage was 23,8% en is nu 25,3% (gezond is 24,3 – 30,3%).

Visceraal vet (oftewel buikvet) was 8 en is nu 7 (gezond is lager dan 9).

Tailleomvang was 90 centimeter en is nu 84 centimeter (gezond is 68 – 80 centimeter). Mijn heupomvang is van 116 naar 113 centimeter gegaan en de omtrek van mijn bovenbeen van 64 naar 60 centimeter. Gek genoeg is mijn borstomvang hetzelfde gebleven: 100 centimeter.

Mijn ‘dieet’

Nee, diëten doe ik niet. Ik ben ook absoluut niet streng voor mezelf. Als ik dat wel zou zijn, zouden de kilo’s er vast veel sneller af gaan. Maar ik wil liever mijn eetgewoontes zo aanpassen, dat ik het altijd vol kan blijven houden en de kilo’s er dus blijvend af gaan.

Normaal gesproken ziet mijn dag er qua eten en drinken zo uit:

  • Ontbijt: Havermout met (kokos-)melk
  • Tussendoor: 1 belegde boterham of een stuk fruit
  • Lunch: 1 glas melk, 3 belegde boterhammen
  • Tussendoor: fruit of een handje nootjes
  • Avondeten: wat de pot schaft, meestal gewoon aardappelen (of rijst of pasta), groente en vlees
  • Drinken gedurende de dag: water of thee.

Nu de mandarijntjes weer goed smaken, kom ik wel aan voldoende fruit per dag. Die vind ik gewoon lekker en makkelijk mee te nemen en te eten. Maar verder blijft dit wel een valkuil, ik vind het vaak gewoon teveel gedoe om het klaar te maken.

Bij feesten en verjaardagen zeg ik geen ‘nee’ tegen gebak of andere lekkernijen. Ik probeer het snoepen de dagen eromheen wel wat te beperken. En een wijntje af en toe gaat er ook wel in. Of een kapsalon, patatje of pizza als we geen zin hebben om te koken. Maar dus niet te veel of te vaak.

Iets minder rond

afvallen weightloss

Tja, aan mijn kleding merk ik nog steeds vrij weinig. Maar dat komt ook wel omdat ik veel jurkjes draag die of erg meerekken of gewoon wijd vallen. Aan mijn riemen merk ik het wel, die kunnen wel één of twee gaatjes strakker.

Als ik zo naar de foto’s kijk, zie ik niet zoveel verschil met de voorlaatste foto toen er zes kilo af was. Maar vergeleken met de eerste foto (met roze/zwarte legging) zie je wel dat ik een stukje minder rond ben. Als het allemaal maar niet tè plat wordt, haha!

Ik ga overigens nu niet meer naar mijn diëtiste, heb inmiddels alle tips wel gehoord en wegen kan ik zelf ook wel.

Heeft iemand nog een goede tip wat weegschaal betreft? Eén waar je ook de vetpercentages mee kan meten?

afvallen

Snel gaat het afvallen niet, maar zolang die kilo’s er nu maar blijvend afgaan, heb ik niet zoveel haast. Het is alweer bijna 3 maanden geleden dat ik schreef over mijn afvalplannen, toen was er net 2 kilo af. Vandaag staat de teller op -6 kilo, dus werd het weer een keer tijd om een update te plaatsen en te vergelijken.

Ik heb steeds een foto gemaakt wanneer er 2 kilo af was. Dat was nog best lastig om zo naast elkaar te plakken, maar ik geloof dat de schaal wel zo’n beetje klopt en ik overal even lang ben. En tja, er is wel wat verschil te zien, maar nog niet bijzonder veel. Op mijn werk was het trouwens een collega en een student wel opgevallen dat ik wat was afgevallen, zonder dat ik daarvoor een strakke top en legging aan hoefde.

Goede eetgewoonte

havermoutIk denk dat mijn ontbijt wel een goede eetgewoonte is. Het zal vast niet bij iedereen in de smaak vallen, maar het gaat er bij mij goed in elke morgen: havermoutpap. Ja, doodgewone havermoutpap en nog dun en warm ook, zo eet ik ‘m het liefst.

‘s Ochtends gaat het slikken niet zo makkelijk, dat is ook een EDS-dingetje, maar ik heb er verder niet zo’n last van als mijn slokdarm eenmaal warmgedraaid is. Dus vandaar mijn keuze voor pap, dat glijdt er makkelijk in, vult de maag en ik kan er weer een paar uur tegenaan.

Slechte eetgewoontes

Het fruit eten blijf ik lastig vinden. Het fruit schillen of snijden kost me vaak teveel moeite om even tussendoor te doen.
Toen mijn diëtiste me adviseerde meer fruit te eten en dat dit ook smoothies mochten zijn, greep mijn man zijn kans en schafte een keukenmachine aan. De eerste weken vonden hij en de kinderen het nog wel leuk om dan voor iedereen de gekste smoothies te maken, waarbij we dan mochten raden wat erin zat. Maar inmiddels staat dat ding alweer een poosje ongebruikt in de weg op het aanrecht.
Ik blijf dus een beetje hangen op druiven en bananen, lekker makkelijk. Af en toe ook een appeltje uit het vuistje, maar vaak vindt mijn subluxerende kaak dat niet zo fijn. Maar ik kom dus niet aan de twee stuks fruit per dag. Ik weet wel dat ik het gewoon wat vaker kan vragen of iemand anders wat voor me klaarmaakt, maar dat is toch wel een drempel.

En ik heb echt een zwak voor chocola. Zolang het niet binnen handbereik is, kan ik best zonder, maar als het voor het grijpen ligt, kan ik er niet van afblijven. Nu hadden we pas na een feestje nog een paar kilozakken M&M’s over en dan at ik daar dus bijna elke dag wel een handje vol van… Niet slim, maar het stomme is dat ik in die week gewoon een halve kilo afgevallen was, dus dat motiveert ook niet om het dan te laten. Of misschien heeft mijn lijf gewoon die chocola nodig…

Motivatie vasthouden bij het afvallen

afvallen

Ik eet graag lekker en makkelijk, maar om af te vallen zal ik toch meer moeite moeten doen. Ook al heb ik geen haast en gaat het afvallen gewoon door, het is wel saai. Hoe blijf ik hierbij gemotiveerd?

Apps op de smartphone heb ik geprobeerd, maar ik weet inmiddels wel wat ik mag eten en zie het nut niet in het eindeloos bijhouden hiervan. Het houdt me toch niet tegen om af en toe wat te snoepen of om een portie fruit over te slaan.

Het is ook niet zo dat ik het al veel aan mijn kleding merk en nodig moet shoppen. Ik draag vooral veel makkelijke jurkjes met een panty of legging en die gaan wel een paar maten mee.

Dus: iemand nog tips om het vol te blijven houden?

 

PhotoGrid_1459937094309

In 2011 heb ik het al eens gedaan: 15 kilo afvallen. Gewoon door genoeg te bewegen en mijn eetgewoontes wat aanscherpen. Of eigenlijk heb ik toen vooral het drinken aangepast, thee en water in plaats van sapjes en fris. Ik ging twee keer in de week naar de sportschool, één keer poweryoga en één keer naar fusion buikdansles. Fietsen ging toen niet meer en ik had toen mijn aangepaste fiets nog niet, maar ik kon nog wel een stukje wandelen, wat ik regelmatig deed.
Mijn motivatie kwam vooral vanuit het revalidatietraject wat ik toen net had afgesloten. Ik moest volgens die revalidatiearts maar accepteren dat ik altijd pijn zou blijven houden en er was niks meer aan te doen. Daar was ik het niet mee eens. Ik was volgens de Wii Fit ‘obese’ en het leek me toch ook wel waarschijnlijk dat dat niet zo goed was voor mijn gewrichten. En aan die kilo’s kon ik wèl wat doen. Uiteindelijk heeft het voor de pijn niet zoveel opgeleverd, die is er nog steeds, maar ik voelde me wel fitter.

269183_175854692475862_5354315_n

En vijf jaar verder zaten die 15 kilo er gewoon weer aan. Op zich zag het er altijd nog beter uit dan met hetzelfde aantal kilo’s in 2009, maar toch, je moet het maar meedragen op je gammele gewrichten.
Zelf denk ik dat het aankomen vooral komt doordat ik steeds vaker de rolstoel gebruik en daardoor mijn energie anders verbruik. Ik ben sneller moe dan toen en mijn lijf vraagt om energie, maar de snelle snacks zijn niet de energie die mijn lijf nodig heeft. Ik beweeg minder, dus ik verbrand ook minder.
Ondanks dat ik gedurende de dag minder beweeg, ben ik wel bewust aan het sporten. Mijn vaste programma is twee keer per week naar de sportschool, één keer buikdans, één keer inclusiedans (nu tijdelijk zelfs iets meer), twee keer een uur fietsen en verspreid over de week nog wel een uurtje fietsen. Bij elkaar toch wel ruim acht uur per week, dat is voor een kneusje als ik best veel!

Nog meer gaan bewegen zit er dus niet in, vandaar dat ik een maandje geleden naar de diëtiste ben gestapt. Weer waren het maar kleine aanpassingen in mijn eetpatroon, want zo vreselijk ongezond eet ik ook weer niet en ik ben ook echt niet van plan om voor mezelf apart te gaan koken. Gewoon een extra boterham meenemen naar mijn werk, in plaats van een liga. Thuis een handje noten nemen in plaats van een koekje. En meer fruit, want daar eet ik gewoon te weinig van.
Nog steeds is het fit blijven mijn motivatie. Of ik nou loop of rol, het is gewoon zwaarder met die 15 kilo. En als ik nu niet mijn eetpatroon aanpas en hieraan wen, is het einde straks zoek.

Eigenlijk gaat het nu best aardig, er is in een maandje tijd 2,3 kilo af. Moet eerlijk zeggen dat ik het verschil nog niet zie, maar dat komt vast nog wel. Over een maandje maar een nieuwe foto + update?
PhotoGrid_1459931117935-1