fitbit slapen

Eind mei kocht ik een Fitbit Alta HR, onder andere om mijn slaappatroon goed in kaart te brengen. Ik vond dat mijn slapen wel verbeterd kon worden en wilde zien of mijn slaappatroon te verklaren was.

Hoeveel heb ik geslapen?

Per week krijg je een gemiddelde te zien van de uren die je per nacht slaapt. Ik kom dan zo rond de zes uur en een kwartier aan slaap. En dan is daar ook het weekend in meegerekend, waarbij ik eerder aan zeven uur slaap kom.

Doordeweeks is er overigens weinig verschil tussen werkdagen en vrije dagen. Ik slaap dan niet opvallend langer op een vrije dag.

In de zes weken dat ik het nu bijhoud, zijn er vijf nachten geweest dat ik aan zeven uur slaap kwam (of meer). Aan de andere kant is het ook maar één nacht voorgekomen dat ik minder dan vijf uur heb geslapen. Op zich waren het dus redelijk goede nachten.

Hoe heb ik geslapen?

Ik heb ingesteld dat mijn streven is dat ik om 23.00 uur ga slapen en om 6.00 uur wakker word. En eigenlijk hou ik dat ritme van naar bed gaan en opstaan prima aan. Alleen in het weekend schuif ik het één of twee uurtjes op, maar verder zie ik mijn bed op vaste tijden.

Behalve het aantal uren slaap en de tijdstippen, houdt de app ook bij hoeveel je gedurende de nacht wakker ligt, hoeveel je licht en diep slaapt en ook je REM-slaap wordt vastgelegd. Hier kun je ook een maandelijks gemiddelde van zien en per keer bekijken hoe dit is vergeleken met vrouwen van mijn leeftijd.

In verhouding met die algemene gemiddelden ben ik veel wakker, slaap ik veel licht en maar weinig diep. Mijn REM-slaap is wel gemiddeld, soms aan de lage kant. Maar op zich zit dit allemaal meestal nog binnen de marges, de verdeling is alleen wel opvallend.

Wat ook opvalt, is dat ik vooral diep slaap aan het begin van de nacht, tot een uur of twee. En vanaf een uur of vier begint het wakker liggen.

Welke tips lukken wel of niet?

De vorige keer dat ik schreef over mijn slaapproblemen, had ik wat tips op internet gevonden waar ik naar wilde kijken.

Genoeg drinken is goed in de praktijk te brengen. Op de Fitbitapp kun je ook bijhouden hoeveel je drinkt. Dat doe ik niet altijd, maar wel op dagen dat ik druk ben en het aan zie komen dat ik het ga vergeten. Of op dagen dat ik last van mijn blaas heb.

Een goed matras en koele, geventileerde slaapkamer heb ik ook al, dus daar hoef ik al helemaal geen moeite voor te doen. En zoals je hierboven al las, lukt het me prima om op tijd mijn bed op te zoeken.

Voldoende rust nemen en tegelijkertijd voldoende bewegen overdag, dat is wel iets wat ik de afgelopen weken niet zo geweldig in de praktijk heb gebracht. Vooral de laatste weken voor de zomervakantie waren erg druk op mijn werk en dan zit ik toch flink wat uurtjes achter de computer.

En het kijken naar beeldschermen ‘s avonds vind ik ook lastig om te minderen. Het voelt toch als ontspanning om een beetje doelloos tv te kijken of door Facebook te scrollen.

Tot 21 augustus geen wekker!

Nu het vakantie is, verwacht ik dat ik veel vaker aan mijn streven van zeven uur slaap per nacht kom. Ook ik het makkelijker om die salamitechniek toe te passen als er niet de druk is van moeten werken en ik de klusjes in huis veel meer kan spreiden.

Ik ben dus benieuwd hoe mijn slaappatroon gaat veranderen nu het vakantie is. En hopelijk lukt het me om meer van die tips toe te passen en eigen te maken.

Heb jij lekker geslapen vannacht?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.

2 antwoorden
  1. Marco Tieleman
    Marco Tieleman zegt:

    Als CSR-coach herken ik dat je avonduren op het scherm een gezonde slaaphygiene in de weg zitten.

    Kijk eens wat er gebeurt als je drie avonden aaneen vanaf 21.00 geen schermen meer kijkt.

    Beantwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.