Berichten

fitbit bandje aliexpressMijn Fitbit heb ik nu bijna een jaar en eigenlijk doe ik ‘m alleen maar af bij het douchen en wanneer hij in de oplader zit. Ideaal om mijn slaappatroon in kaart te brengen, of mijn hartslag.

Het bandje wat erbij zat, is een paar maanden geleden kapot gegaan. Nu had ik gelukkig al eerder nieuwe bandjes besteld, alleen zal je net zien: duurt het een eeuwigheid voordat ze binnen zijn. Ach, zwart tape doet ook z’n werk en inmiddels heb ik nu wel drie bandjes om mee af te wisselen.

En, ik weet het, eigenlijk ben ik helemaal niet zo’n fan van AliExpress. Duurt allemaal veel te lang en ik wil liever eerst zien en voelen wat ik koop. Maar ik was er weer ingetrapt, ze zijn ook gewoon veel te goedkoop…

Overigens heb ik de Fitbit Alta HR, dat is wel iets om op te letten als je zelf Fitbitbandjes via AliExpress wil bestellen. Er zijn meerdere modellen en niet elk bandje past op elk model.

Paars siliconen Fitbitbandje

Toen ik dit paarse siliconen bandje bestelde, was de zwarte die ik al had nog niet kapot. Dus vandaar dat ik voor een kleurtje koos. Het bandje sluit net als een normaal horlogebandje en is vrij lang met veel gaatjes, dus geschikt voor verschillende maten.

Ze zijn er overigens in heel veel kleuren en kosten echt geen drol, rond de twee euro of zoiets. Dit bandje lijkt nog het meest op het originele bandje, alleen de sluiting heeft hier een metalen pinnetje.

Dit horlogebandje kwam van hetzelfde bedrijf als het zilverkleurige roestvrijstalen bandje en het duurde echt een eeuwigheid voor ze bezorgd werden. Volgens mij ruim twee maanden.

Roestvrijstalen Fitbitbandje

Van dit model zijn er vier verschillende kleuren: goud, zwart, zilver en iets van koperachtig. Ik koos voor het zilverkleurige roestvrijstalen bandje.

Ik moet eerlijk zeggen dat hij behoorlijk glimt. Misschien iets teveel voor mijn smaak, ik ben meer van het matte. Maar het is verder een prima horlogebandje.

Je krijgt er een apparaatje bij waarmee je een stukje uit het bandje kunt halen om ‘m in te korten. Dat werkt heel makkelijk, met dat apparaatje duw je het pinnetje eruit waarmee de schakels aan elkaar zitten.

Mijn favoriet: zwart roestvrijstalen Fitbitbandje met kettinkjes

Ik was zo blij toen deze als eerste bezorgd werd, het was precies wat ik wilde! Met die kettinkjes net iets anders dan anders, maar toch lekker stevig en degelijk, dit zwarte roestvrijstalen bandje.

Deze is gemakkelijk zelf in te korten door er een schakel tussenuit te halen. Dat kan zonder apparaatje of wat dan ook. Je kan ‘m wel al in een bepaalde maat bestellen: 15 of 18 centimeter. En net als het andere roestvrijstalen bandje is deze er in zilver, goud, zwart en koperkleur.

En eigenlijk draag ik dit bandje wel bijna elke dag. Heel soms wissel ik nog wel, bijvoorbeeld bij het sporten.

fitbitbandje aliexpress horlogebandje

Fitbit stinkt

Het schijnt zo te zijn dat mijn website nogal eens omhoog komt op de zoekwoorden ‘Fitbit stinkt’. Dat zal dan meer met de naam van mijn blog te maken hebben, maar misschien kan ik die naar een oplossing zoekende mensen een handje helpen.

Sommige bandjes zijn minder geschikt om mee te sporten of in te zweten, zoals een leren of metalen bandje. Dan kun je dus beter een plastic bandje dragen. Deze is makkelijker schoon te maken, alleen kun je beter geen zeep gebruiken, maar gewoon een vochtige doek.

Zelf zweet ik niet zo snel, dus ik draag eigenlijk bijna altijd mijn favoriete zwart metalen bandje. Ook bij het sporten of slapen. Maar beter zou zijn om dit af te wisselen. Horlogebandjes willen ook weleens schoongemaakt en gelucht worden.

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.

Mijn Fitbit had ik in eerste instantie vooral aangeschaft om mijn slaap in kaart te kunnen brengen. Maar daarnaast houdt hij ook mijn hartslag bij. Die Fitbit is dan vooral gericht op sporters, maar ik was toch ook wel benieuwd naar wat hij over mijn hartslag kon vertellen.

Hartslag: wat is normaal?

De rusthartslag kun je vlak na het opstaan ‘s ochtends meten. Doe je dit staand in plaats van liggend, dan kan er een verschil zijn van 15 bpm. De Fitbit heeft daar een eigen algoritme voor, waarbij het over een bepaalde periode gemeten wordt.

Hoe lager de rusthartslag, hoe beter de conditie. Gemiddeld is de hartslag in rust bij volwassenen tussen de 60 en 70 bpm (volgens de Hartstichting tussen 60 en 100 bpm). Bij vrouwen is dit gemiddeld hoger dan bij mannen.

Bij mij schommelt het tussen 59 en 72 bpm, maar meestal zit mijn rusthartslag rond de 66. Hartstikke netjes dus.

Je maximale hartslag kun je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. De Fitbit doet dit al automatisch, maar je kunt dit ook aanpassen. Aan de hand daarvan worden verschillende zones aangegeven: vetverbranding, cardio en piek. Die piek is bij mij zelden te zien, cardio ook niet vaak trouwens. Maar wel grappig om te zien dat ik blijkbaar een hoop vet aan het verbranden ben gedurende de dag.

POTS: een voorkomend hartritmeprobleem bij hEDS

Het autonome zenuwstelsel regelt onder andere bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur. Bij hEDS (hypermobiel Ehlers Danlossyndroom) komt het geregeld voor dat dat autonome zenuwstelsel niet goed werkt, dat wordt ook wel dysautonomie genoemd.

En POTS (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) is dan weer een vorm van dysautonomie. Hierbij is het verschil in hartslag tussen liggen of zitten en staan 30 bpm binnen tien minuten of boven de 120. Dat wordt dus veroorzaakt door dat zenuwstelsel wat niet zo efficiënt werkt, met een waslijst aan symptomen tot gevolg. Denk bijvoorbeeld aan duizeligheid, flauwvallen, vermoeidheid, slaapproblemen, misselijkheid, hoofdpijn. Maar ook slechte concentratie, darmproblemen en nog veel meer.

Zie ook de aflevering met Isis van Je Zal Het Maar Hebben.

Eerlijk gezegd maakte ik me nooit zoveel zorgen of ik misschien wel POTS zou hebben. Veel symptomen komen overeen met die van hEDS en de meest opvallende komen bij mij niet naar voren. De laatste keer dat ik flauwviel, was toen ik net bevallen was en onder de douche stond.

Maar toch zijn er wat dingen die me opvallen nu ik op mijn Fitbit mijn hartslag bij kan houden.

Drie dagen hartslag op de Fitbit

De drie dagen die je hieronder in de grafieken ziet, vond ik zelf wel opvallend qua verschillen. Het is best interessant om te puzzelen aan de hand van die grafiekjes. Want wat deed ik dan op dat moment dat er een piek was, of mijn hartslag juist lager was?

fitbit hartslagDonderdag had ik een lange en drukke werkdag. ‘s Ochtends schoot mijn hartslag meteen omhoog en kwam pas weer wat lager toen ik thuis op de bank plofte. Die dag was ik kapot en kwam ik alleen nog van de bank af om te eten en naar bed te gaan, dat zijn de pieken die je in de avond ziet.

Vrijdag had ik een wat onrustige nacht, alhoewel dat niet heel erg in mijn hartslag terug te zien is. De hoge pieken in de ochtend zijn van het douchen, eten klaarmaken, naar de bso en naar werk gaan. Ik had mijn rolstoel mee naar mijn werk om mijn lijf wat te ontzien, het effect daarvan op mijn hartslag is ook duidelijk zichtbaar. Mijn hartslag ligt een stuk lager wanneer ik mijn rolstoel gebruik.

Vrijdag heb ik maar een halve dag gewerkt, thuis heb ik weer vooral op de bank gelegen, op het eten en naar bed gaan na.

Zaterdag ochtend ging ik naar dansles, met halverwege nog een pauze. De hoogste piek van die dag zat trouwens niet in die dansles, maar was ruim daarna, toen we met de auto onderweg waren naar een verjaardag. Daarna pas weer een piekje op de terugweg. Liggend op de bank thuis ging mijn hartslag omlaag, om weer omhoog te gaan wanneer ik opstond van de bank.

Wat mij opvalt aan mijn hartslag

  • Van autorijden gaat mijn hartslag flink omhoog. Ik vraag me af of dit echt zo is, of dat de Fitbit op één of andere manier van slag raakt hierdoor,
  • Er is vrijwel geen verschil te zien tussen sporten of werken qua hartslag. Ik moet zeggen dat ik het ook allebei even vermoeiend vind.
  • Zittend is mijn hartslag rond de 80, liggend tussen de 60 en 70 bpm. Staand of lopend tussen 100 en 120 bpm. Dat laatste is overigens lastig precies terug te vinden in de grafieken, omdat ik nooit zo lang sta of loop.

Ondanks dat de verschillen tussen zitten of staan zo groot zijn, heb ik geen last van duizelingen of iets dergelijks. Ik zou het dan ook eerder wijten aan een slechte conditie, doordat ik door mijn hEDS sowieso moeite met lopen en staan heb. Vermoeiend is het wel.

En hoe is het met de conditie van jouw hart?

fitbit slapen

Eind mei kocht ik een Fitbit Alta HR, onder andere om mijn slaappatroon goed in kaart te brengen. Ik vond dat mijn slapen wel verbeterd kon worden en wilde zien of mijn slaappatroon te verklaren was.

Hoeveel heb ik geslapen?

Per week krijg je een gemiddelde te zien van de uren die je per nacht slaapt. Ik kom dan zo rond de zes uur en een kwartier aan slaap. En dan is daar ook het weekend in meegerekend, waarbij ik eerder aan zeven uur slaap kom.

Doordeweeks is er overigens weinig verschil tussen werkdagen en vrije dagen. Ik slaap dan niet opvallend langer op een vrije dag.

In de zes weken dat ik het nu bijhoud, zijn er vijf nachten geweest dat ik aan zeven uur slaap kwam (of meer). Aan de andere kant is het ook maar één nacht voorgekomen dat ik minder dan vijf uur heb geslapen. Op zich waren het dus redelijk goede nachten.

Hoe heb ik geslapen?

Ik heb ingesteld dat mijn streven is dat ik om 23.00 uur ga slapen en om 6.00 uur wakker word. En eigenlijk hou ik dat ritme van naar bed gaan en opstaan prima aan. Alleen in het weekend schuif ik het één of twee uurtjes op, maar verder zie ik mijn bed op vaste tijden.

Behalve het aantal uren slaap en de tijdstippen, houdt de app ook bij hoeveel je gedurende de nacht wakker ligt, hoeveel je licht en diep slaapt en ook je REM-slaap wordt vastgelegd. Hier kun je ook een maandelijks gemiddelde van zien en per keer bekijken hoe dit is vergeleken met vrouwen van mijn leeftijd.

In verhouding met die algemene gemiddelden ben ik veel wakker, slaap ik veel licht en maar weinig diep. Mijn REM-slaap is wel gemiddeld, soms aan de lage kant. Maar op zich zit dit allemaal meestal nog binnen de marges, de verdeling is alleen wel opvallend.

Wat ook opvalt, is dat ik vooral diep slaap aan het begin van de nacht, tot een uur of twee. En vanaf een uur of vier begint het wakker liggen.

Welke tips lukken wel of niet?

De vorige keer dat ik schreef over mijn slaapproblemen, had ik wat tips op internet gevonden waar ik naar wilde kijken.

Genoeg drinken is goed in de praktijk te brengen. Op de Fitbitapp kun je ook bijhouden hoeveel je drinkt. Dat doe ik niet altijd, maar wel op dagen dat ik druk ben en het aan zie komen dat ik het ga vergeten. Of op dagen dat ik last van mijn blaas heb.

Een goed matras en koele, geventileerde slaapkamer heb ik ook al, dus daar hoef ik al helemaal geen moeite voor te doen. En zoals je hierboven al las, lukt het me prima om op tijd mijn bed op te zoeken.

Voldoende rust nemen en tegelijkertijd voldoende bewegen overdag, dat is wel iets wat ik de afgelopen weken niet zo geweldig in de praktijk heb gebracht. Vooral de laatste weken voor de zomervakantie waren erg druk op mijn werk en dan zit ik toch flink wat uurtjes achter de computer.

En het kijken naar beeldschermen ‘s avonds vind ik ook lastig om te minderen. Het voelt toch als ontspanning om een beetje doelloos tv te kijken of door Facebook te scrollen.

Tot 21 augustus geen wekker!

Nu het vakantie is, verwacht ik dat ik veel vaker aan mijn streven van zeven uur slaap per nacht kom. Ook ik het makkelijker om die salamitechniek toe te passen als er niet de druk is van moeten werken en ik de klusjes in huis veel meer kan spreiden.

Ik ben dus benieuwd hoe mijn slaappatroon gaat veranderen nu het vakantie is. En hopelijk lukt het me om meer van die tips toe te passen en eigen te maken.

Heb jij lekker geslapen vannacht?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.

Het slapen is iets wat bij mij erg wisselend is. Soms kom ik wekenlang maar aan een gemiddelde van vier uur per nacht. Maar vaak net als ik ermee naar de huisarts wil gaan, valt het ineens weer mee.

Maar echt optimaal is het niet. Mijn nachtrust kan best iets verbeterd worden en ik denk dat ik daar overdag dan ook weer baat bij heb.

Oorzaken van slecht slapen

bracesAls mensen ernaar vragen hoe het komt dat ik slecht slaap, geef ik meestal als antwoord dat het door de pijn komt. Overdag zijn mijn spieren actief genoeg om mijn gewrichten op hun plek te houden. Maar ‘s nachts zijn die spieren ontspannen, zakt er van alles scheef, word ik wakker van de pijn en kom ik daarna niet meer in slaap. Daarom slaap ik met een polsbrace en enkel-voet-ortheses. Het was even wennen om met die enorme plastic dingen te moeten slapen, maar het ongemak wint het van de pijn.

Maar omdat ik nu eenmaal niet alles vast kan leggen met braces, word ik nog steeds regelmatig wakker van de pijn in mijn schouders, heupen en knieën. Pijnstillers heb ik al eens geprobeerd, maar dat werkte niet voldoende. Er werden me toen andere pijnstillers geadviseerd, maar ik wilde toch liever op zoek naar een andere oplossing voor mijn slaapprobleem.

Bij EDS kunnen er naast de pijn ook andere oorzaken zijn van het slecht slapen. Stoornissen in het autonome stelsel komen vaak voor bij EDS. Hierdoor worden processen die normaal automatisch gaan, niet goed geregeld in het lichaam. Ik herken me hier wel deels in, maar vraag me tegelijkertijd af of ik niet gewoon wakker lig van de stress of overbelasting.

Slaappatroon in kaart brengen

En om meer duidelijkheid te krijgen waar mijn slaapprobleem nou vandaan komt, wil ik dit eens in kaart gaan brengen. Een activity tracker stond al een poos op mijn verlanglijstje en met moederdag werd ik verrast met een Smartband. Op zich een prima ding, maar juist datgene waar ik zo graag inzicht in wilde krijgen, werd niet zo nauwkeurig gemeten. Nu verwacht ik ook geen perfecte metingen met zo’n armbandje, maar als hij zelfs nog aangeeft dat ik slaap, terwijl ik rechtop in bed met m’n arm aan het zwaaien ben, gaat er toch iets niet goed.

Inmiddels heb ik de Smartband ingeruild voor de iets duurdere Fitbit Alta HR. En gelukkig kreeg ik hierbij waar voor mijn geld, deze is een stuk nauwkeuriger.

Fitbit versus Smartband slapen

Wat hier op de afbeelding te zien is, is niet alle informatie die je kunt vinden in de app. Maar het laat wel een beetje het verschil in nauwkeurigheid zien.

Nu wil ik voor mezelf dus in kaart gaan brengen wat wel of geen invloed heeft op mijn slaappatroon. Bijvoorbeeld:

  • Werkdag of vrije dag
  • Wel of geen gebruik maken van hulpmiddelen zoals braces, bekkenband of rolstoel
  • Salamitechniek wel of niet toepassen
  • Andere tips wel of niet toepassen

Slaaptips

De tips die ik online vond voor slaapproblemen bij EDS, verschillen niet veel met de algemene slaaptips. Dit zijn in ieder geval de tips waar ik wat mee kan, zonder dat ik ervoor naar de huisarts hoef of me moet laten doorverwijzen. Er worden wel meer tips genoemd, maar die gaan uit van andere onderliggende problemen.

  • Genoeg drinken
  • Koffie, suiker, alcohol en nicotine ‘s avonds vermijden
  • Voldoende bewegen overdag
  • Tussendoor rust nemen overdag
  • Geen beeldscherm (tv, laptop, smartphone) voor het slapen gaan
  • Op vaste tijden naar bed
  • Elke nacht hetzelfde aantal uur slapen (acht uur is normaal voor gezonde mensen, bij EDS kan het zijn dat je behoefte hebt aan meer uren)
  • Een warm bad
  • Warm drinken
  • Een rustige, koele, goed geventileerde slaapkamer
  • Een goed matras en kussen
  • Hotpacks op pijnlijke gewrichten voor het slapen gaan

Ik weet niet of ik het overal zo mee eens ben. Zo heb ik bijvoorbeeld niet echt behoefte om acht uur of meer te slapen. En ik moet zeggen dat ik na een avondje uit met de nodige wijntjes altijd als een blok in slaap val! ‘s Avonds een warm bad nemen, lijkt me dan weer helemaal niks. Lig je met nat haar in bed, of je moet het eerst nog helemaal gaan föhnen…

Maar goed, ik ga er maar eens mee aan de gang. Over een paar weken kom ik hier weer op terug en zal ik wat meer vertellen over wat wel of niet aansloeg.

Hoeveel slaap jij per nacht? Heb jij nog goede slaaptips?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.