Berichten

fitbit slapen

Eind mei kocht ik een Fitbit Alta HR, onder andere om mijn slaappatroon goed in kaart te brengen. Ik vond dat mijn slapen wel verbeterd kon worden en wilde zien of mijn slaappatroon te verklaren was.

Hoeveel heb ik geslapen?

Per week krijg je een gemiddelde te zien van de uren die je per nacht slaapt. Ik kom dan zo rond de zes uur en een kwartier aan slaap. En dan is daar ook het weekend in meegerekend, waarbij ik eerder aan zeven uur slaap kom.

Doordeweeks is er overigens weinig verschil tussen werkdagen en vrije dagen. Ik slaap dan niet opvallend langer op een vrije dag.

In de zes weken dat ik het nu bijhoud, zijn er vijf nachten geweest dat ik aan zeven uur slaap kwam (of meer). Aan de andere kant is het ook maar één nacht voorgekomen dat ik minder dan vijf uur heb geslapen. Op zich waren het dus redelijk goede nachten.

Hoe heb ik geslapen?

Ik heb ingesteld dat mijn streven is dat ik om 23.00 uur ga slapen en om 6.00 uur wakker word. En eigenlijk hou ik dat ritme van naar bed gaan en opstaan prima aan. Alleen in het weekend schuif ik het één of twee uurtjes op, maar verder zie ik mijn bed op vaste tijden.

Behalve het aantal uren slaap en de tijdstippen, houdt de app ook bij hoeveel je gedurende de nacht wakker ligt, hoeveel je licht en diep slaapt en ook je REM-slaap wordt vastgelegd. Hier kun je ook een maandelijks gemiddelde van zien en per keer bekijken hoe dit is vergeleken met vrouwen van mijn leeftijd.

In verhouding met die algemene gemiddelden ben ik veel wakker, slaap ik veel licht en maar weinig diep. Mijn REM-slaap is wel gemiddeld, soms aan de lage kant. Maar op zich zit dit allemaal meestal nog binnen de marges, de verdeling is alleen wel opvallend.

Wat ook opvalt, is dat ik vooral diep slaap aan het begin van de nacht, tot een uur of twee. En vanaf een uur of vier begint het wakker liggen.

Welke tips lukken wel of niet?

De vorige keer dat ik schreef over mijn slaapproblemen, had ik wat tips op internet gevonden waar ik naar wilde kijken.

Genoeg drinken is goed in de praktijk te brengen. Op de Fitbitapp kun je ook bijhouden hoeveel je drinkt. Dat doe ik niet altijd, maar wel op dagen dat ik druk ben en het aan zie komen dat ik het ga vergeten. Of op dagen dat ik last van mijn blaas heb.

Een goed matras en koele, geventileerde slaapkamer heb ik ook al, dus daar hoef ik al helemaal geen moeite voor te doen. En zoals je hierboven al las, lukt het me prima om op tijd mijn bed op te zoeken.

Voldoende rust nemen en tegelijkertijd voldoende bewegen overdag, dat is wel iets wat ik de afgelopen weken niet zo geweldig in de praktijk heb gebracht. Vooral de laatste weken voor de zomervakantie waren erg druk op mijn werk en dan zit ik toch flink wat uurtjes achter de computer.

En het kijken naar beeldschermen ‘s avonds vind ik ook lastig om te minderen. Het voelt toch als ontspanning om een beetje doelloos tv te kijken of door Facebook te scrollen.

Tot 21 augustus geen wekker!

Nu het vakantie is, verwacht ik dat ik veel vaker aan mijn streven van zeven uur slaap per nacht kom. Ook ik het makkelijker om die salamitechniek toe te passen als er niet de druk is van moeten werken en ik de klusjes in huis veel meer kan spreiden.

Ik ben dus benieuwd hoe mijn slaappatroon gaat veranderen nu het vakantie is. En hopelijk lukt het me om meer van die tips toe te passen en eigen te maken.

Heb jij lekker geslapen vannacht?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.

Het slapen is iets wat bij mij erg wisselend is. Soms kom ik wekenlang maar aan een gemiddelde van vier uur per nacht. Maar vaak net als ik ermee naar de huisarts wil gaan, valt het ineens weer mee.

Maar echt optimaal is het niet. Mijn nachtrust kan best iets verbeterd worden en ik denk dat ik daar overdag dan ook weer baat bij heb.

Oorzaken van slecht slapen

bracesAls mensen ernaar vragen hoe het komt dat ik slecht slaap, geef ik meestal als antwoord dat het door de pijn komt. Overdag zijn mijn spieren actief genoeg om mijn gewrichten op hun plek te houden. Maar ‘s nachts zijn die spieren ontspannen, zakt er van alles scheef, word ik wakker van de pijn en kom ik daarna niet meer in slaap. Daarom slaap ik met een polsbrace en enkel-voet-ortheses. Het was even wennen om met die enorme plastic dingen te moeten slapen, maar het ongemak wint het van de pijn.

Maar omdat ik nu eenmaal niet alles vast kan leggen met braces, word ik nog steeds regelmatig wakker van de pijn in mijn schouders, heupen en knieën. Pijnstillers heb ik al eens geprobeerd, maar dat werkte niet voldoende. Er werden me toen andere pijnstillers geadviseerd, maar ik wilde toch liever op zoek naar een andere oplossing voor mijn slaapprobleem.

Bij EDS kunnen er naast de pijn ook andere oorzaken zijn van het slecht slapen. Stoornissen in het autonome stelsel komen vaak voor bij EDS. Hierdoor worden processen die normaal automatisch gaan, niet goed geregeld in het lichaam. Ik herken me hier wel deels in, maar vraag me tegelijkertijd af of ik niet gewoon wakker lig van de stress of overbelasting.

Slaappatroon in kaart brengen

En om meer duidelijkheid te krijgen waar mijn slaapprobleem nou vandaan komt, wil ik dit eens in kaart gaan brengen. Een activity tracker stond al een poos op mijn verlanglijstje en met moederdag werd ik verrast met een Smartband. Op zich een prima ding, maar juist datgene waar ik zo graag inzicht in wilde krijgen, werd niet zo nauwkeurig gemeten. Nu verwacht ik ook geen perfecte metingen met zo’n armbandje, maar als hij zelfs nog aangeeft dat ik slaap, terwijl ik rechtop in bed met m’n arm aan het zwaaien ben, gaat er toch iets niet goed.

Inmiddels heb ik de Smartband ingeruild voor de iets duurdere Fitbit Alta HR. En gelukkig kreeg ik hierbij waar voor mijn geld, deze is een stuk nauwkeuriger.

Fitbit versus Smartband slapen

Wat hier op de afbeelding te zien is, is niet alle informatie die je kunt vinden in de app. Maar het laat wel een beetje het verschil in nauwkeurigheid zien.

Nu wil ik voor mezelf dus in kaart gaan brengen wat wel of geen invloed heeft op mijn slaappatroon. Bijvoorbeeld:

  • Werkdag of vrije dag
  • Wel of geen gebruik maken van hulpmiddelen zoals braces, bekkenband of rolstoel
  • Salamitechniek wel of niet toepassen
  • Andere tips wel of niet toepassen

Slaaptips

De tips die ik online vond voor slaapproblemen bij EDS, verschillen niet veel met de algemene slaaptips. Dit zijn in ieder geval de tips waar ik wat mee kan, zonder dat ik ervoor naar de huisarts hoef of me moet laten doorverwijzen. Er worden wel meer tips genoemd, maar die gaan uit van andere onderliggende problemen.

  • Genoeg drinken
  • Koffie, suiker, alcohol en nicotine ‘s avonds vermijden
  • Voldoende bewegen overdag
  • Tussendoor rust nemen overdag
  • Geen beeldscherm (tv, laptop, smartphone) voor het slapen gaan
  • Op vaste tijden naar bed
  • Elke nacht hetzelfde aantal uur slapen (acht uur is normaal voor gezonde mensen, bij EDS kan het zijn dat je behoefte hebt aan meer uren)
  • Een warm bad
  • Warm drinken
  • Een rustige, koele, goed geventileerde slaapkamer
  • Een goed matras en kussen
  • Hotpacks op pijnlijke gewrichten voor het slapen gaan

Ik weet niet of ik het overal zo mee eens ben. Zo heb ik bijvoorbeeld niet echt behoefte om acht uur of meer te slapen. En ik moet zeggen dat ik na een avondje uit met de nodige wijntjes altijd als een blok in slaap val! ‘s Avonds een warm bad nemen, lijkt me dan weer helemaal niks. Lig je met nat haar in bed, of je moet het eerst nog helemaal gaan föhnen…

Maar goed, ik ga er maar eens mee aan de gang. Over een paar weken kom ik hier weer op terug en zal ik wat meer vertellen over wat wel of niet aansloeg.

Hoeveel slaap jij per nacht? Heb jij nog goede slaaptips?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.