Berichten

fitbit alta hr

Mijn Fitbit heb ik nu al bijna twee jaar en heb ‘m dag en nacht om. Er zijn een aantal functies die ik heel veel gebruik en een aantal waar ik niet zoveel mee kan.

Slaap bijhouden

Het is niet zo dat ik elke ochtend even check hoe ik die nacht geslapen heb. Maar zo nu en dan kijk ik hoe ik ervoor sta en probeer ik te verklaren waarom ik wel of niet goed heb geslapen die nacht.

Voor mij werkt het in ieder geval zo dat ik me er niet druk om hoef te maken dat ik weer een nacht slecht geslapen heb. Mijn Fitbit houdt het wel bij, ik hoef me er niet op te focussen. En als ik dan na een tijdje kijk hoe de rest van mijn nachten eruit zien, dan valt het gemiddeld genomen wel mee. Dat geeft ook weer rust.

Lees ook: Slapen met Fitbit: ruim een maand later.

Wekker

‘s Nachts heb ik (zoals de meeste mensen) geen lenzen in of bril op. En ik zie echt geen steek zonder. Mijn man heeft een wekker met rode lichtgevende cijfers, maar het kost me teveel moeite om dat te kunnen lezen. Dan moet ik de wekker pakken en zo’n 20 centimeter voor mijn neus houden voor ik kan zien hoe laat het is. Ook gaat mijn man eerder uit bed en zijn wekker is te eenvoudig om twee verschillende alarmen in te stellen.

Ik heb ooit een pratende wekker gehad. Dan gaf ik er een mep op en met een schelle stem (en de ‘R’ als ‘N’ uitgesproken) werd dan de tijd gezegd. Werkte prima, maar niet handig als je het bed met iemand deelt.

Nu slaap ik dus gewoon met mijn Fitbit om. Als ik ‘s nachts wil weten hoe laat het is, tik ik er even op, dan licht het beeldscherm op. Dat doet hij trouwens ook als ik teveel met mijn armen zwaai, maar ik geloof niet dat mijn man daar iets van merkt. En ik kan via de app zoveel alarmen instellen als ik wil. Als het alarm afgaat, gaat de Fitbit trillen. Reageer je daar niet op, dan gaat hij over tot snooze en begint hij negen minuten later weer te trillen. Door erop te tikken, zet je het alarm weer uit.

Hartslag bijhouden

Ik ben echt geen expert als het gaat om het interpreteren van je hartslag. Maar er zijn zo wel wat dingen die mij zijn opgevallen en waar ik wel wat verandering in zou willen. Bijvoorbeeld dat zowel bij het werken als sporten mijn hartslag ongeveer even hoog is. Ik zou graag willen dat mijn hartslag tijdens het werken wat lager is en bij het sporten juist wat hoger.

Nu ben ik al eens op zoek geweest naar oefeningen waar mijn hart sneller van gaat kloppen. En op zich blijft mijn hartslag ook al wat lager als ik op mijn werk van mijn rolstoel gebruik maak. Maar het verschil mag van mij nog wel wat groter. Wellicht voelt het werken dan wat relaxter en een workout meer echt als een workout.

Lees ook: Wat mijn Fitbit zegt over mijn hartslag

Gewicht bijhouden

Ach ja, ik moet het ergens bijhouden. Voordeel vind ik dat je hierbij kan kiezen of je het grafiekje van een maand, drie maanden, een jaar of alles kunt zien. Verder is het een vrij beperkte app wat dit betreft. Je kunt nog wel het vetpercentage toevoegen, maar andere metingen niet. Dat had van mij wel iets uitgebreider gemogen.

Hier doe ik niks mee!

  • Calorieën bijhouden: Heb ik ooit wel gedaan door een andere app eraan te koppelen (die wel Nederlandstalig is). Maar inmiddels weet ik wel hoe ik mijn maaltijden moet vormgeven om aan het juiste aantal calorieën te komen. Het schiet alleen niet op.
  • Water drinken: Ik geloof het wel. Op mijn werk heb ik een thermosbeker van een halve liter die ik twee keer vul met thee op een ochtend. En thuis kies ik voor het grootste glas wat ik regelmatig vul met water.
  • Cyclus bijhouden: Welke cyclus? Geen last van met mijn Mirena, dus hoef ik ook niks bij te houden.
  • Uitdagingen/gids/vrienden: Tja, de uitdagingen en workouts zijn toch meer ingesteld op mensen zonder beperkingen, dus hier kan ik niet zoveel mee. Wat betreft het toevoegen van vrienden zie ik de meerwaarde ook niet zo. Daar heb ik mijn social media al voor.

Nog wat handige dingetjes waar ik nog niet over uit ben of ik het wil gebruiken…

Toen ik mijn Fitbit aan mijn nieuwe telefoon koppelde, kreeg ik meteen een melding dat ik mijn Fitbit ook kan gebruiken om mijn scherm te ontgrendelen met Smartlock. Ik hoef dan geen code of vingerafdruk te gebruiken om het scherm van mijn telefoon te ontgrendelen.

Voor zover ik het gezien heb, werkt dat alleen als de Fitbit in de buurt is en met Bluetooth verbonden. Op zich zet ik Bluetooth alleen aan als ik het nodig heb, dus het is ook niet zo dat Jan en alleman mijn telefoon kan ontgrendelen als ik met mijn Fitbit in de buurt ben. Ik denk dat het handig kan zijn als je met iets bezig bent en niet steeds met een code of vingerafdruk je scherm wil ontgrendelen. Maar verder… ach, een beetje overbodige luxe.

Nu heb ik een gewone Fitbit Alta HR, geen smartwatch, maar een uitgebreide activity tracker. Met de smartwatches van Fitbit kun je tegenwoordig ook contactloos betalen. Ergens lijkt me dat ook wel handig, zeker omdat al die pinautomaten vaak vast en te hoog staan om vanuit mijn rolstoel goed bij te kunnen. Maar ik heb nog wel mijn twijfels over de veiligheid daarvan. Er wordt wel gezegd dat er om een pincode gevraagd wordt op je smartwatch, zodra de hartslag onderbroken wordt. Maar of het eenvoudig te skimmen is, geen idee.

Heb jij ook een Fitbit of soortgelijke activitytracker? Wat is volgens jou een onmisbare functie hiervan?

fitbit slapen

Eind mei kocht ik een Fitbit Alta HR, onder andere om mijn slaappatroon goed in kaart te brengen. Ik vond dat mijn slapen wel verbeterd kon worden en wilde zien of mijn slaappatroon te verklaren was.

Hoeveel heb ik geslapen?

Per week krijg je een gemiddelde te zien van de uren die je per nacht slaapt. Ik kom dan zo rond de zes uur en een kwartier aan slaap. En dan is daar ook het weekend in meegerekend, waarbij ik eerder aan zeven uur slaap kom.

Doordeweeks is er overigens weinig verschil tussen werkdagen en vrije dagen. Ik slaap dan niet opvallend langer op een vrije dag.

In de zes weken dat ik het nu bijhoud, zijn er vijf nachten geweest dat ik aan zeven uur slaap kwam (of meer). Aan de andere kant is het ook maar één nacht voorgekomen dat ik minder dan vijf uur heb geslapen. Op zich waren het dus redelijk goede nachten.

Hoe heb ik geslapen?

Ik heb ingesteld dat mijn streven is dat ik om 23.00 uur ga slapen en om 6.00 uur wakker word. En eigenlijk hou ik dat ritme van naar bed gaan en opstaan prima aan. Alleen in het weekend schuif ik het één of twee uurtjes op, maar verder zie ik mijn bed op vaste tijden.

Behalve het aantal uren slaap en de tijdstippen, houdt de app ook bij hoeveel je gedurende de nacht wakker ligt, hoeveel je licht en diep slaapt en ook je REM-slaap wordt vastgelegd. Hier kun je ook een maandelijks gemiddelde van zien en per keer bekijken hoe dit is vergeleken met vrouwen van mijn leeftijd.

In verhouding met die algemene gemiddelden ben ik veel wakker, slaap ik veel licht en maar weinig diep. Mijn REM-slaap is wel gemiddeld, soms aan de lage kant. Maar op zich zit dit allemaal meestal nog binnen de marges, de verdeling is alleen wel opvallend.

Wat ook opvalt, is dat ik vooral diep slaap aan het begin van de nacht, tot een uur of twee. En vanaf een uur of vier begint het wakker liggen.

Welke tips lukken wel of niet?

De vorige keer dat ik schreef over mijn slaapproblemen, had ik wat tips op internet gevonden waar ik naar wilde kijken.

Genoeg drinken is goed in de praktijk te brengen. Op de Fitbitapp kun je ook bijhouden hoeveel je drinkt. Dat doe ik niet altijd, maar wel op dagen dat ik druk ben en het aan zie komen dat ik het ga vergeten. Of op dagen dat ik last van mijn blaas heb.

Een goed matras en koele, geventileerde slaapkamer heb ik ook al, dus daar hoef ik al helemaal geen moeite voor te doen. En zoals je hierboven al las, lukt het me prima om op tijd mijn bed op te zoeken.

Voldoende rust nemen en tegelijkertijd voldoende bewegen overdag, dat is wel iets wat ik de afgelopen weken niet zo geweldig in de praktijk heb gebracht. Vooral de laatste weken voor de zomervakantie waren erg druk op mijn werk en dan zit ik toch flink wat uurtjes achter de computer.

En het kijken naar beeldschermen ‘s avonds vind ik ook lastig om te minderen. Het voelt toch als ontspanning om een beetje doelloos tv te kijken of door Facebook te scrollen.

Tot 21 augustus geen wekker!

Nu het vakantie is, verwacht ik dat ik veel vaker aan mijn streven van zeven uur slaap per nacht kom. Ook ik het makkelijker om die salamitechniek toe te passen als er niet de druk is van moeten werken en ik de klusjes in huis veel meer kan spreiden.

Ik ben dus benieuwd hoe mijn slaappatroon gaat veranderen nu het vakantie is. En hopelijk lukt het me om meer van die tips toe te passen en eigen te maken.

Heb jij lekker geslapen vannacht?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.

Het slapen is iets wat bij mij erg wisselend is. Soms kom ik wekenlang maar aan een gemiddelde van vier uur per nacht. Maar vaak net als ik ermee naar de huisarts wil gaan, valt het ineens weer mee.

Maar echt optimaal is het niet. Mijn nachtrust kan best iets verbeterd worden en ik denk dat ik daar overdag dan ook weer baat bij heb.

Oorzaken van slecht slapen

bracesAls mensen ernaar vragen hoe het komt dat ik slecht slaap, geef ik meestal als antwoord dat het door de pijn komt. Overdag zijn mijn spieren actief genoeg om mijn gewrichten op hun plek te houden. Maar ‘s nachts zijn die spieren ontspannen, zakt er van alles scheef, word ik wakker van de pijn en kom ik daarna niet meer in slaap. Daarom slaap ik met een polsbrace en enkel-voet-ortheses. Het was even wennen om met die enorme plastic dingen te moeten slapen, maar het ongemak wint het van de pijn.

Maar omdat ik nu eenmaal niet alles vast kan leggen met braces, word ik nog steeds regelmatig wakker van de pijn in mijn schouders, heupen en knieën. Pijnstillers heb ik al eens geprobeerd, maar dat werkte niet voldoende. Er werden me toen andere pijnstillers geadviseerd, maar ik wilde toch liever op zoek naar een andere oplossing voor mijn slaapprobleem.

Bij EDS kunnen er naast de pijn ook andere oorzaken zijn van het slecht slapen. Stoornissen in het autonome stelsel komen vaak voor bij EDS. Hierdoor worden processen die normaal automatisch gaan, niet goed geregeld in het lichaam. Ik herken me hier wel deels in, maar vraag me tegelijkertijd af of ik niet gewoon wakker lig van de stress of overbelasting.

Slaappatroon in kaart brengen

En om meer duidelijkheid te krijgen waar mijn slaapprobleem nou vandaan komt, wil ik dit eens in kaart gaan brengen. Een activity tracker stond al een poos op mijn verlanglijstje en met moederdag werd ik verrast met een Smartband. Op zich een prima ding, maar juist datgene waar ik zo graag inzicht in wilde krijgen, werd niet zo nauwkeurig gemeten. Nu verwacht ik ook geen perfecte metingen met zo’n armbandje, maar als hij zelfs nog aangeeft dat ik slaap, terwijl ik rechtop in bed met m’n arm aan het zwaaien ben, gaat er toch iets niet goed.

Inmiddels heb ik de Smartband ingeruild voor de iets duurdere Fitbit Alta HR. En gelukkig kreeg ik hierbij waar voor mijn geld, deze is een stuk nauwkeuriger.

Fitbit versus Smartband slapen

Wat hier op de afbeelding te zien is, is niet alle informatie die je kunt vinden in de app. Maar het laat wel een beetje het verschil in nauwkeurigheid zien.

Nu wil ik voor mezelf dus in kaart gaan brengen wat wel of geen invloed heeft op mijn slaappatroon. Bijvoorbeeld:

  • Werkdag of vrije dag
  • Wel of geen gebruik maken van hulpmiddelen zoals braces, bekkenband of rolstoel
  • Salamitechniek wel of niet toepassen
  • Andere tips wel of niet toepassen

Slaaptips

De tips die ik online vond voor slaapproblemen bij EDS, verschillen niet veel met de algemene slaaptips. Dit zijn in ieder geval de tips waar ik wat mee kan, zonder dat ik ervoor naar de huisarts hoef of me moet laten doorverwijzen. Er worden wel meer tips genoemd, maar die gaan uit van andere onderliggende problemen.

  • Genoeg drinken
  • Koffie, suiker, alcohol en nicotine ‘s avonds vermijden
  • Voldoende bewegen overdag
  • Tussendoor rust nemen overdag
  • Geen beeldscherm (tv, laptop, smartphone) voor het slapen gaan
  • Op vaste tijden naar bed
  • Elke nacht hetzelfde aantal uur slapen (acht uur is normaal voor gezonde mensen, bij EDS kan het zijn dat je behoefte hebt aan meer uren)
  • Een warm bad
  • Warm drinken
  • Een rustige, koele, goed geventileerde slaapkamer
  • Een goed matras en kussen
  • Hotpacks op pijnlijke gewrichten voor het slapen gaan

Ik weet niet of ik het overal zo mee eens ben. Zo heb ik bijvoorbeeld niet echt behoefte om acht uur of meer te slapen. En ik moet zeggen dat ik na een avondje uit met de nodige wijntjes altijd als een blok in slaap val! ‘s Avonds een warm bad nemen, lijkt me dan weer helemaal niks. Lig je met nat haar in bed, of je moet het eerst nog helemaal gaan föhnen…

Maar goed, ik ga er maar eens mee aan de gang. Over een paar weken kom ik hier weer op terug en zal ik wat meer vertellen over wat wel of niet aansloeg.

Hoeveel slaap jij per nacht? Heb jij nog goede slaaptips?

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.