Berichten

fitbit alta hr

Mijn Fitbit heb ik nu al bijna twee jaar en heb ‘m dag en nacht om. Er zijn een aantal functies die ik heel veel gebruik en een aantal waar ik niet zoveel mee kan.

Slaap bijhouden

Het is niet zo dat ik elke ochtend even check hoe ik die nacht geslapen heb. Maar zo nu en dan kijk ik hoe ik ervoor sta en probeer ik te verklaren waarom ik wel of niet goed heb geslapen die nacht.

Voor mij werkt het in ieder geval zo dat ik me er niet druk om hoef te maken dat ik weer een nacht slecht geslapen heb. Mijn Fitbit houdt het wel bij, ik hoef me er niet op te focussen. En als ik dan na een tijdje kijk hoe de rest van mijn nachten eruit zien, dan valt het gemiddeld genomen wel mee. Dat geeft ook weer rust.

Lees ook: Slapen met Fitbit: ruim een maand later.

Wekker

‘s Nachts heb ik (zoals de meeste mensen) geen lenzen in of bril op. En ik zie echt geen steek zonder. Mijn man heeft een wekker met rode lichtgevende cijfers, maar het kost me teveel moeite om dat te kunnen lezen. Dan moet ik de wekker pakken en zo’n 20 centimeter voor mijn neus houden voor ik kan zien hoe laat het is. Ook gaat mijn man eerder uit bed en zijn wekker is te eenvoudig om twee verschillende alarmen in te stellen.

Ik heb ooit een pratende wekker gehad. Dan gaf ik er een mep op en met een schelle stem (en de ‘R’ als ‘N’ uitgesproken) werd dan de tijd gezegd. Werkte prima, maar niet handig als je het bed met iemand deelt.

Nu slaap ik dus gewoon met mijn Fitbit om. Als ik ‘s nachts wil weten hoe laat het is, tik ik er even op, dan licht het beeldscherm op. Dat doet hij trouwens ook als ik teveel met mijn armen zwaai, maar ik geloof niet dat mijn man daar iets van merkt. En ik kan via de app zoveel alarmen instellen als ik wil. Als het alarm afgaat, gaat de Fitbit trillen. Reageer je daar niet op, dan gaat hij over tot snooze en begint hij negen minuten later weer te trillen. Door erop te tikken, zet je het alarm weer uit.

Hartslag bijhouden

Ik ben echt geen expert als het gaat om het interpreteren van je hartslag. Maar er zijn zo wel wat dingen die mij zijn opgevallen en waar ik wel wat verandering in zou willen. Bijvoorbeeld dat zowel bij het werken als sporten mijn hartslag ongeveer even hoog is. Ik zou graag willen dat mijn hartslag tijdens het werken wat lager is en bij het sporten juist wat hoger.

Nu ben ik al eens op zoek geweest naar oefeningen waar mijn hart sneller van gaat kloppen. En op zich blijft mijn hartslag ook al wat lager als ik op mijn werk van mijn rolstoel gebruik maak. Maar het verschil mag van mij nog wel wat groter. Wellicht voelt het werken dan wat relaxter en een workout meer echt als een workout.

Lees ook: Wat mijn Fitbit zegt over mijn hartslag

Gewicht bijhouden

Ach ja, ik moet het ergens bijhouden. Voordeel vind ik dat je hierbij kan kiezen of je het grafiekje van een maand, drie maanden, een jaar of alles kunt zien. Verder is het een vrij beperkte app wat dit betreft. Je kunt nog wel het vetpercentage toevoegen, maar andere metingen niet. Dat had van mij wel iets uitgebreider gemogen.

Hier doe ik niks mee!

  • Calorieën bijhouden: Heb ik ooit wel gedaan door een andere app eraan te koppelen (die wel Nederlandstalig is). Maar inmiddels weet ik wel hoe ik mijn maaltijden moet vormgeven om aan het juiste aantal calorieën te komen. Het schiet alleen niet op.
  • Water drinken: Ik geloof het wel. Op mijn werk heb ik een thermosbeker van een halve liter die ik twee keer vul met thee op een ochtend. En thuis kies ik voor het grootste glas wat ik regelmatig vul met water.
  • Cyclus bijhouden: Welke cyclus? Geen last van met mijn Mirena, dus hoef ik ook niks bij te houden.
  • Uitdagingen/gids/vrienden: Tja, de uitdagingen en workouts zijn toch meer ingesteld op mensen zonder beperkingen, dus hier kan ik niet zoveel mee. Wat betreft het toevoegen van vrienden zie ik de meerwaarde ook niet zo. Daar heb ik mijn social media al voor.

Nog wat handige dingetjes waar ik nog niet over uit ben of ik het wil gebruiken…

Toen ik mijn Fitbit aan mijn nieuwe telefoon koppelde, kreeg ik meteen een melding dat ik mijn Fitbit ook kan gebruiken om mijn scherm te ontgrendelen met Smartlock. Ik hoef dan geen code of vingerafdruk te gebruiken om het scherm van mijn telefoon te ontgrendelen.

Voor zover ik het gezien heb, werkt dat alleen als de Fitbit in de buurt is en met Bluetooth verbonden. Op zich zet ik Bluetooth alleen aan als ik het nodig heb, dus het is ook niet zo dat Jan en alleman mijn telefoon kan ontgrendelen als ik met mijn Fitbit in de buurt ben. Ik denk dat het handig kan zijn als je met iets bezig bent en niet steeds met een code of vingerafdruk je scherm wil ontgrendelen. Maar verder… ach, een beetje overbodige luxe.

Nu heb ik een gewone Fitbit Alta HR, geen smartwatch, maar een uitgebreide activity tracker. Met de smartwatches van Fitbit kun je tegenwoordig ook contactloos betalen. Ergens lijkt me dat ook wel handig, zeker omdat al die pinautomaten vaak vast en te hoog staan om vanuit mijn rolstoel goed bij te kunnen. Maar ik heb nog wel mijn twijfels over de veiligheid daarvan. Er wordt wel gezegd dat er om een pincode gevraagd wordt op je smartwatch, zodra de hartslag onderbroken wordt. Maar of het eenvoudig te skimmen is, geen idee.

Heb jij ook een Fitbit of soortgelijke activitytracker? Wat is volgens jou een onmisbare functie hiervan?

Mijn Fitbit had ik in eerste instantie vooral aangeschaft om mijn slaap in kaart te kunnen brengen. Maar daarnaast houdt hij ook mijn hartslag bij. Die Fitbit is dan vooral gericht op sporters, maar ik was toch ook wel benieuwd naar wat hij over mijn hartslag kon vertellen.

Hartslag: wat is normaal?

De rusthartslag kun je vlak na het opstaan ‘s ochtends meten. Doe je dit staand in plaats van liggend, dan kan er een verschil zijn van 15 bpm. De Fitbit heeft daar een eigen algoritme voor, waarbij het over een bepaalde periode gemeten wordt.

Hoe lager de rusthartslag, hoe beter de conditie. Gemiddeld is de hartslag in rust bij volwassenen tussen de 60 en 70 bpm (volgens de Hartstichting tussen 60 en 100 bpm). Bij vrouwen is dit gemiddeld hoger dan bij mannen.

Bij mij schommelt het tussen 59 en 72 bpm, maar meestal zit mijn rusthartslag rond de 66. Hartstikke netjes dus.

Je maximale hartslag kun je berekenen door je leeftijd af te trekken van 220. De Fitbit doet dit al automatisch, maar je kunt dit ook aanpassen. Aan de hand daarvan worden verschillende zones aangegeven: vetverbranding, cardio en piek. Die piek is bij mij zelden te zien, cardio ook niet vaak trouwens. Maar wel grappig om te zien dat ik blijkbaar een hoop vet aan het verbranden ben gedurende de dag.

POTS: een voorkomend hartritmeprobleem bij hEDS

Het autonome zenuwstelsel regelt onder andere bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur. Bij hEDS (hypermobiel Ehlers Danlossyndroom) komt het geregeld voor dat dat autonome zenuwstelsel niet goed werkt, dat wordt ook wel dysautonomie genoemd.

En POTS (Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome) is dan weer een vorm van dysautonomie. Hierbij is het verschil in hartslag tussen liggen of zitten en staan 30 bpm binnen tien minuten of boven de 120. Dat wordt dus veroorzaakt door dat zenuwstelsel wat niet zo efficiënt werkt, met een waslijst aan symptomen tot gevolg. Denk bijvoorbeeld aan duizeligheid, flauwvallen, vermoeidheid, slaapproblemen, misselijkheid, hoofdpijn. Maar ook slechte concentratie, darmproblemen en nog veel meer.

Zie ook de aflevering met Isis van Je Zal Het Maar Hebben.

Eerlijk gezegd maakte ik me nooit zoveel zorgen of ik misschien wel POTS zou hebben. Veel symptomen komen overeen met die van hEDS en de meest opvallende komen bij mij niet naar voren. De laatste keer dat ik flauwviel, was toen ik net bevallen was en onder de douche stond.

Maar toch zijn er wat dingen die me opvallen nu ik op mijn Fitbit mijn hartslag bij kan houden.

Drie dagen hartslag op de Fitbit

De drie dagen die je hieronder in de grafieken ziet, vond ik zelf wel opvallend qua verschillen. Het is best interessant om te puzzelen aan de hand van die grafiekjes. Want wat deed ik dan op dat moment dat er een piek was, of mijn hartslag juist lager was?

fitbit hartslagDonderdag had ik een lange en drukke werkdag. ‘s Ochtends schoot mijn hartslag meteen omhoog en kwam pas weer wat lager toen ik thuis op de bank plofte. Die dag was ik kapot en kwam ik alleen nog van de bank af om te eten en naar bed te gaan, dat zijn de pieken die je in de avond ziet.

Vrijdag had ik een wat onrustige nacht, alhoewel dat niet heel erg in mijn hartslag terug te zien is. De hoge pieken in de ochtend zijn van het douchen, eten klaarmaken, naar de bso en naar werk gaan. Ik had mijn rolstoel mee naar mijn werk om mijn lijf wat te ontzien, het effect daarvan op mijn hartslag is ook duidelijk zichtbaar. Mijn hartslag ligt een stuk lager wanneer ik mijn rolstoel gebruik.

Vrijdag heb ik maar een halve dag gewerkt, thuis heb ik weer vooral op de bank gelegen, op het eten en naar bed gaan na.

Zaterdag ochtend ging ik naar dansles, met halverwege nog een pauze. De hoogste piek van die dag zat trouwens niet in die dansles, maar was ruim daarna, toen we met de auto onderweg waren naar een verjaardag. Daarna pas weer een piekje op de terugweg. Liggend op de bank thuis ging mijn hartslag omlaag, om weer omhoog te gaan wanneer ik opstond van de bank.

Wat mij opvalt aan mijn hartslag

  • Van autorijden gaat mijn hartslag flink omhoog. Ik vraag me af of dit echt zo is, of dat de Fitbit op één of andere manier van slag raakt hierdoor,
  • Er is vrijwel geen verschil te zien tussen sporten of werken qua hartslag. Ik moet zeggen dat ik het ook allebei even vermoeiend vind.
  • Zittend is mijn hartslag rond de 80, liggend tussen de 60 en 70 bpm. Staand of lopend tussen 100 en 120 bpm. Dat laatste is overigens lastig precies terug te vinden in de grafieken, omdat ik nooit zo lang sta of loop.

Ondanks dat de verschillen tussen zitten of staan zo groot zijn, heb ik geen last van duizelingen of iets dergelijks. Ik zou het dan ook eerder wijten aan een slechte conditie, doordat ik door mijn hEDS sowieso moeite met lopen en staan heb. Vermoeiend is het wel.

En hoe is het met de conditie van jouw hart?