Berichten

bosu bal oefeningenDus… die BOSU bal, is dat nog een ding tegenwoordig? Als ik zo eens bekijk op welke zoekwoorden mijn blog gevonden wordt, blijkbaar wel. Maar om heel eerlijk te zijn, is die van mij vooral goed in stof vangen.

En die oefeningen die ik eerder hier beschreef dan? Hmmm, tja, zo heel af en toe komt hij wel onder het stof vandaan en kijk ik eens hoe mijn balans ervoor staat. Maar voor nu wilde ik eens vanachter mijn laptop zien waar die BOSU bal allemaal wel of niet goed voor is. Want los van alle verkooppraatjes, zijn er toch ook minder positieve geluiden over die halve bal.

Elke oefening wordt effectiever wanneer deze op een BOSU bal uitgevoerd wordt

Fabel. Alhoewel dit vast wel is waarom er zo ontzettend veel filmpjes op Youtube te vinden zijn en hij veelvuldig gebruikt wordt in sportscholen. Het is misschien wel lastiger of zwaarder, maar dat betekent niet automatisch dat je er meer mee traint dan zonder. Het kan juist ook beperkend zijn.

Goed voor de buikspieren

Feit, alhoewel je niet megagrote verschillen hoeft te verwachten. Maar er is wel meer activiteit van de buikspieren waar te nemen op een onstabiele ondergrond, zoals die van een BOSU bal, ten opzichte van een stabiele ondergrond. Dus geschikt bevonden voor de crunches (en hierbij ook een stuk comfortabeler dan op een harde vloer).

Het maakt je sterker

Fabel. Als je echt meer spierkracht wil, heeft het niet veel zin om al die oefeningen met de BOSU bal te doen. Gewoon op een stabiele ondergrond squats en lunges doen, werkt veel beter. Op die manier kun je meer gewicht toevoegen dan wanneer je op een halve bal staat.

Ik spreek overigens niet uit ervaring, maar dit is wat echte fitnessmensen zeggen.

Het maakt je enkels stabieler

Feit. Dit is ook waarom fysiotherapeuten en revalidatiecentra ermee werken. Maar bedenk wel dat de mensen die hier komen al niet zulke geweldig stabiele enkels hebben. Bij mensen die van zichzelf al stabiele enkels hebben, haalt het niet zoveel uit.

Goed voor de knieën

Fabel. Voor knieën schijnt het zelfs eerder voor blessures te zorgen. Ergens kan ik me daar wel iets bij voorstellen. Mijn enkels zijn inmiddels wel wat gewiebel gewend, maar mijn knieën gaan toch echt niet zo gemakkelijk alle kanten op.

Met is leuker dan zonder

Deze mag je zelf beslissen. Maar kijk nou alleen al naar deze oefening, het is toch veel leuker om een dood insect na te doen op een halve bal, dan op de grond?

Je kan er dood aan gaan

Geen idee of dit nou echt een feit of fabel is. Maar er wordt wel voor gewaarschuwd: ‘Be prepared to fall. Even with precautions, this advanced activity may result in injuries or death.’

Goed voor de portemonnee

Hierbij ligt het eraan vanuit welk oogpunt. De fabrikanten kunnen er leuk aan verdienen. Elke sportschool heeft er wel een voorraad van en ook fysiotherapeuten en revelidatiecentra hebben ze. Maar als je er één wil aanschaffen, is dat minder fijn voor de portemonnee. Ze zijn niet zo goedkoop als een hele fitnessbal en dan heb je maar een halve!

Voor mijn portemonnee is het trouwens wel fijn als je via deze link iets koopt, bijvoorbeeld zo’n BOSU bal of een andere balanstrainer. Dan krijg ik er namelijk ook een ietsjepietsje  van. 😉

Je traint je balans en proprioceptie

Feit, alleen wel in de beperkte situatie waar je dus op een BOSU bal staat. Je enkel wiebelt, je raakt uit balans en je oefent om dit bij te sturen. Maar dit is wat anders dan wanneer je over een grasveld met hobbels loopt en tegelijkertijd andere mensen probeert te ontwijken. Of wanneer je je weg probeert te vinden tussen kruipende baby’s (ja, dat is toch echt wel eens spannend als ik op stagebezoek ga bij een kinderdagverblijf…).

Conclusie: BOSU bal is meer geschikt voor kneusjes dan voor sportmensen

Dat is tenminste wat ik opmaak uit de artikelen hierover. Fitnessmensen zijn er niet zo’n fan van en de onderzoeksresultaten zijn ook niet echt denderend bij fitte mensen. Maar de mensen die juist bij een fysiotherapeut of revalidatiecentrum komen omdat ze niet zo fit zijn op het vlak van balans en stabiliteit, kunnen er wel baat bij hebben. En dat is ook waar de BOSU bal in eerste instantie voor bedoeld was.

Mijn BOSU bal blijft dus voorlopig wel, al wordt deze niet zo heel vaak gebruikt. Zo af en toe voor de afwisseling vind ik het toch wel leuker om te oefenen met zo’n halve bal dan zonder. En het geeft net iets meer comfort, ook niet onbelangrijk.

 

bosu bal oefeningenEen BOSU bal, dat klinkt heel interessant, maar BOSU staat dus gewoon voor ‘BOth Sides Up’. Tijdens mijn eerste revalidatie had ik kennisgemaakt met deze halve bal. En alhoewel ze ook gewoon klaar voor gebruik liggen in de sportschool, wilde ik er zelf één voor thuis hebben. Natuurlijk vooral omdat ik mijn geklungel op die bal liever voor mezelf hou.

Balansoefeningen met de BOSU bal

Vooral voor mijn instabiele enkels is het goed om af en toe op die BOSU bal te gaan staan. Ik doen het niet lang of erg intensief, want het is voor mij meestal al lastig genoeg om erop te kunnen blijven staan. Soms gewoon een paar minuutjes en op goede dagen sta ik erop tijdens het koken.

Het voelt verschillend of je nu met of zonder schoenen op de bal staat. Ik sta er het liefst zonder schoenen op, omdat ik dan beter voel hoe mijn voet en enkel zich corrigeert.

Nog een verschil is als je op de bolle of platte kant van de bal staat. Met de platte kant boven, vind ik ‘m lastiger om mijn balans vast te houden.

Buikspieroefeningen met de BOSU bal

Hier gebruik ik de BOSU bal niet zo vaak voor, maar is leuk voor de variatie en ik kan het goed gebruiken.

Dit zijn vooral oefeningen die je ook zonder BOSU zou kunnen doen, maar met geeft het net iets meer uitdaging, omdat je jezelf tegelijkertijd in balans moet houden. En ik vind het wel fijn dat die bal wat zachter aanvoelt dan gewoon op de vloer of op een yogamatje.

Cardio workout met de BOSU bal

Deze zijn voor de fanatiekelingen. Niet voor mij dus. Maar er zijn hier meer mensen in huis die gebruik maken van de BOSU bal en dit filmpje laat zien hoe je ‘m kunt inzetten bij een cardio workout.

Ik word al moe als ik ernaar kijk…

Er zijn verschillende versies, daarvan heb ik de home editie van BOSU. Ik heb niet echt kunnen vergelijken met balansballen van andere merken, maar vind deze erg stabiel, hij schuift niet snel weg. Dat is voor mij vooral een meerwaarde ten opzichte van een balanskussen. Zo’n kussen is dan wel een flink stuk goedkoper, maar je kunt er niet zoveel kanten mee op als met een BOSU bal.

In dit artikel is gebruik gemaakt van affiliate links. Daar merk jij verder niks van, maar mocht je op de linkjes klikken en in die webshop wat kopen, dan help je mij aan een paar centen.